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ダイエット

朝と晩やるよ! フィットボクシング&リングフィットの一日のルーチン

全国のゲームでエクササイズ同好会の皆さんこんにちは。

早速ですが、リングフィットとフィットボクシングの順番はどうしてますか?
運動はまとめて朝派? それとも夜寝る前派?

ドカ食いドカ飲みした時の翌日(贖罪)派もいるよね!

私は去年あたりからリングフィットとフィットボクシングを併用しておりまして、
だんだん「いい感じのルーチン」がまとまってきたので
ご紹介したい。

ちなみに私は朝&晩派で、

・プロテインを飲む
・昨日の勉強の復習
・床掃除

などもルーチンに入れてます。

では目次から好きなとこ読んでってください。

運動を朝晩に分ける理由

単純に「連チャンでやるのはしんどい」というのもあるんですけど、

決まった量のリングフィット&筋トレ。

今日の摂取総カロリーを振り返りつつ
時間調整してフィットボクシング

という感じでやってます。

朝晩分ける理由

  • 朝は時間がないので短時間で済ませられる筋トレが楽チン
  • 筋トレとお酒は相性悪いらしいので、夜はフィットボクシング
  • 有酸素運動は汗をかくので、終わったらそのままお風呂の流れ

「朝と晩でいつやるのが効果が高いの?」問題

気になって私もたまに調べるんですが、
「朝空腹時に」「お腹がいっぱいでもないし減ってもない時」「とにかく夜」「いや朝」
みたいにえんえん違う意見が出てくるので

追究をあきらめた。

毎日やることだし、自分の生活リズムに合ってて
ストレスにならなかったら、それでよくね??

と思ってやっています。

来月ボディビル大会に出ますとか結婚式に7号のドレス予約しました、とかいう人は
体作りに関するインターネットの検索方法を間違えてるので、
ジム入会やパーソナルトレーナーを探したりしよう。

ダメだよこんなところにたどり着いたら…

では朝晩のルーチンを紹介していきます~!

朝やること

朝のスキンケアが終わったら準備開始です!

step
1
プロテイン(朝ごはん)作り(3分)

牛乳200mlとプロテイン(スプーン3杯)をシャカシャカして作ります。
昔は「運動にプロテインってガチすぎじゃない…?」
と思ってたんですが、運動のついでに
さっと朝ごはんを済ませられるし
何より美味い。
毎朝これ飲むのが楽しみで起きるくらい美味い。

パックのやつより断然美味い。

step
2
床掃除(1分)

運動用にヨガマットを敷くので、その前に床をクイックルワイパーでツーッと掃除します。
猫の額ほどの我が家なので所要時間は1分くらい。

私、ヨガマットを買ったときに決めたんです。

絶対に床に敷きっぱなしにしない。
敷く前に床掃除する。

床が埃っぽいとマットが汚れるのが嫌なので掃除とセットにしたんですが
これがめちゃくちゃ良いです。

朝晩運動する前に、絶対に床掃除するので
床の上だけはいつもとても綺麗。

逆に、運動めんどくさくてひたすらさぼっていると、
ぶくぶく太るわ部屋は荒れる一方だわで負の連鎖がすごい。

我が家は終わった…!!

という感じを手軽に味わえます。

step
3
リングフィットの筋トレ1つ(15分)

ワールド入ってストーリーをやると時間が読めなくなるので、
セットメニューを一つやって終わりにしてます。

ストーリーは週末ゆっくりできるタイミングで進めたい。

step
4
ノート見ながらスクワット(10分)

趣味で世界史を勉強しているので、
昨日まとめたノートなんかを見ながら
スクワットをやります。

いつも150回くらいやるんですが、ノートの内容が重ためだと
それに合わせてえんえんやることに…

ログ魔なのでアプリで記録をとってます↓
(やりすぎた日の例)

勉強量と筋肉量が比例すればなァ…
脳筋ではあるんだけどね
すだ

step
5
最後に腹筋(5分)

せっかくマット敷いてるし、ついでに腹筋します。
まだ始めたばかりなので40回前後。

step
6
後片付け&出勤or仕事準備

ということで、朝のルーチンは慣れると30~40分ぐらいでできます。

その後マットを片付けて、プロテインのシェーカーボトルを流しに持って行って
メイクして出勤準備します。

 

…えっ
運動のためになんか早起きしたくない……?

……がんばろ……?

夜やること

step
1
床掃除

とりあえずここから。
1日2回やるから、適当でOK。

step
2
フィットボクシング

デイリーの30分か45分。
「今日は白米が最高に美味しかったな!!」という実感がある日は
さらにフリーで何本かやります。

step
3
シャワーのあとストレッチ

フィットボクシングのマットは終わっても片づけないで、
シャワーか風呂の後に適当にストレッチします。

終わりに

以上、私のこなれてきたルーチンのお話でした。

運動をルーチンにするのって、自分の意志ももちろんですけど
仕事の種類や家族の状況によってなかなか安定しないものですよね。

「あの人は毎日やってる」とか「20キロ落とした人がいる…!」とか
比べだすとキリがないですし、

私が毎日やってたり筋トレついでに勉強してたりというのは
完全に突き詰めすぎの部類なので

何かの参考になったら嬉しいですけど
自分のペースで自分の体が健康になったらそれで満点だと思って
好きにやりましょう。

 

おしまい

フィットボクシングは好きな音楽聴いてやってます

細かいことは気にしない人限定、フィットボクシングが100日続く楽しみ方

ふつうに遊んでも十分楽しいFitBoxing2なのですが、 毎日やらないと…と思ってもなかなか続かないのが運動というもの。 鳥なにもかもがめんどくさい 鳥横になってTwitterだけしてたい という魂 ...

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